a silka

Mialem drobny zabieg w szpitalu nie moge cwiczyc miesiac - odpada silka, odpada bieganie, odpadaja nawet poranne pompki. Jestem czyms miedzy endo a mezo, jak sie nie ruszam to potrafie obrosnac w tluszczyk. Chcialbym temu zapobiec. Jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby, ktorej jedyna aktywnoscia bedzie chodzenie do szkoly i troche [...]

[...] masować za bardzo bo będę wolny... Powiedzial zeby cwiczyc brzuch, grzbiet, barki (ze to wazne partie)... Trenuje boks w poniedzialki i piatki ok.1,5-2h Boks chce pogodzic z silka i tu nasuwaja sie pytania: Czy trenowac na wytrzymalosc, siłe czy wogole pracowac tylko nad kondycja? Jaki plan treningowy zastosowac i w jakie dni? Dodam ze bardzo [...]

Kretki nie chce a to z takiego powodu że jestem jeszce za młody i mam za mały staż bo dopiero około 1 roku z przerwami.Chodzi o to że ja ćwicze z kumplem i rekord mamy taki sam na klate w wyciskaniu nawet ja czasami jestem leprzy jak mu w danym dniu siłka spadnie.Ale w seriach to on mnie bije prawie że na głowe.On zawsze kończy a ja nie moge [...]

[...] mysle ze wystarcza), ale jesli chodzi o dom to za bardzo planu treningowego nie mam i jakos tak trenuje monotonnie :\ Moim celem jest ladniutka rzezba i silka ^^ mniej wiecej jak tych panow http://www.wgrane.pl/film/75f533024efd5 ... b123a290f0 (link z czyjegos poprzedniego tematu). Zamierzam na poczatek kupic 3x900g ostrowi [...]

Wiek :16 Waga :58 Wzrost :166 Staż treningowy: bdb Obwód pasa - Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie + siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz , białko , CLA , witaminy [...]

WITAM najpierw napisze co i jak ze mna: 107kg, 186cm , 5lat silka, non stop pelna suplemntacja . koncze teraz swolena syntraxa (stack) i musze zrobic przerwe z jakis czas od krety. zastanawialem sie zeby zrobic sobie cykl z mety 4 tyg . tylko raczej chcialem polaczyc z suplami bo w planie rocznym mam kuracje w styczniu 10tyg z tescia, deci anavar [...]

witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco Poniedziałek kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam [...]

Witajcie Mialbym prosbe o doradzenie w wyborze odżywek - uprawiam rózne sporty 3-4 razy w tygodniu: MMA (1 x w tyg), siłka (1 x w tyg), basen (1 x w tyg), squash (1 x w tyg)- trenuje dosc intensywnie- "bez opier@... sie";). Ważę 88kg -dosc dobrze zbudowany ale bez wyraznej rzezby. Chcialbym pomoc sobie suplami, dzieki ktorym udaloby mi sie [...]

wiek 26 staz 5 waga 102 duza aktywnosc praca fizyczna + silka 4-5x w tyg 1- 50 izolatu/wpc + 20 oleju kokosowego 2- 50 izolatu/wpc + 100 platkow owsianych/jaglanych + 50 rodzynek + 20 oleju kokosowego 3- 150 makaronu + 300 ryby/kury + 30 oliwy z oliwek 4- 6 jaj + 300g chleba razowego + 20 oleju kokosowego podczas treningu 70 [...]

Cześć,chciałbym domowym sposobem zrobić sobie brzuch,nie chodzi tutaj o jakiś 6-pak bo do tego siłka ale chodzi tutaj o widoczny brzuch w domowym sposobie. Wcześniej ćwiczyłem aeroby od marca do lipca i gdzieś w czerwcu dodałem hantle. Teraz chciałbym sobie zrobić brzuch. Słyszałem coś o ABS II lecz to za mało jak na jeden dzień. Możecie podać [...]

Witam drogich forumowiczów. Mam do was pytanko.. Mam 15 lat 168 cm i waże ~52 kg. Chciałbym zacząć z siłką i nabrać masy. Nie chodzi mi tu o to aby być jakimś koxem chce po prostu dobrze wyglądać i nabrać masy Jednak czy nie za wcześnie? Boje sie ze jak zaczne ćwiczyć przestane rosnąć Może po każdym treningu powinienem robić jakieś ćwiczenia [...]

[...] woogle ich nie widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest [...]

diety zaczne sie trzymac od wrzesnia a teraz np moj dzien : sniadanie - platki z mlekiem. obiad - ziemniaki z cyckiem z kury + warzywa, + jogurt pitny silka 1h po obiedzie po silce - 200g ryżu białego z cyckiem z kury w sosie meksykanskim i teraz : waga mi stoi w miejscu, ale ten posilek potreningowy (200g ryżu białego z cyckiem z kury w sosie [...]

Czesc wszystkim :D Trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. Moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. Jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge liczyc na jakies efekty zwiazane ze zmiana sylwetki? Ogolnie chcialbym moze troszke przytyc i miec [...]

Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]

mój nowy plan wygląda następująco: cwicze 6 razy w tygodni-siłka i w niedziele biegi,rower.wszystkie mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić Przeciwskaznania medyczne [...]

siema trenuje boks 3 x tydzien i silka 2 x tydzien zamierzam kupic 20 winstrolu(do tego jakies bialeczko) . mam za soba jeden cykl z metki (w tamtym roku) . myslicie ze jest sens sam winstrol i czy moge sie spodziewc jakis efektow (chodzi o sile i rzezbe) bo masy sie nie spodziewam . czy moze po innych koksikach mozne jescze biegac???????? jakos [...]

Witam! Otóż jestem w szkole ponadgimnazjalnej i zauważyłem że jest tam full wypas siłka :O Wf mam 2 w Środe i 1 w Piątek. Chciałbym abyscie experci ;] napisali jakis plan najlepiej na siłę :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 1. 76 cm Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: hmm. 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Zrzutka balastu. termo odpadaja ciśnienie Omega 3 i Green tee olimpa CFM Whey Protein 90% i Whey Protein 80 VITAL jako dodatek do posiłków na noc domowe ZMA Siłka + 30 min 3xtydzeń SW + 30min rower 3x tydzień Dieta 1600 kcal. Niedziela jakiś basenik Rezygnuje z 6 posiłków i przechodzę na 4 07:00 śniadanie chrom Olimpa 1 taps 10:00 [...]